脾經全攻略：症狀解析、穴位按摩與飲食調理一次看懂

前陣子我朋友一直抱怨說，明明睡很久還是累，吃東西也沒胃口，肚子還容易脹氣。去看中醫，醫師把脈後說這是脾經虛弱的典型症狀。我一聽就好奇了，脾經到底是什麼？為什麼它這麼重要？今天我就來好好聊聊脾經的方方面面，讓你也能自己判斷是不是脾經出了問題。

脾經在中醫裡屬於十二正經之一，主要負責運化水穀精微，簡單說就是管理消化吸收和能量分配。如果脾經功能失調，整個人就像沒電的電池，怎麼睡都累。這可不是危言聳聽，我自己有段時間也這樣，後來調整飲食和按摩穴位才改善。

什麼是脾經？

脾經全名是足太陰脾經，它從腳大拇指內側開始，沿著小腿內側往上走，經過腹部，最後到胸部側面。中醫的脾和西醫的脾臟不太一樣，中醫的脾是一個功能系統，包括消化、吸收、運輸養分等功能。脾經就像是這個系統的能源管線，管線通了，身體才能順利運作。

脾經虛弱的人，常會覺得身體沉重，像穿濕衣服一樣，這就是濕氣重的表現。

為什麼脾經這麼關鍵？因為它和胃經互為表裡，一個主運化一個主受納，合作無間才能把食物變成氣血。我記得中醫師說過，脾經好比身體的後勤部，後勤不力，前線（其他器官）當然出問題。

脾經的循行路線與主要穴位

脾經的走法有點像爬樓梯，從腳底慢慢往上。我剛學的時候總記不住，後來畫了張圖才搞清楚。它起於隱白穴（腳大拇指內側），沿內踝上八寸，上循小腿內側，過膝蓋內側，上大腿內側，入腹部，屬脾絡胃，再上膈膜，挾咽部，連舌根，散舌下。

這條路線上有21個穴位，每個穴位都有特殊功能。我自己常按摩的是三陰交和血海，因為這兩個對女性特別好。但要注意，孕婦不能亂按三陰交，可能會引發宮縮。這是我懷孕時中醫師特別叮嚀的。

脾經主要穴位功能表

這些穴位按摩起來很簡單，用拇指按壓到有酸脹感，每次5-10分鐘就行。我習慣晚上看電視時順便按，但有些人按完會更累，這表示氣血太虛，要減輕力度。中醫的東西就是這樣，因人而異，沒有標準答案。

脾經的功能與重要性

脾經主要幹嘛？第一是運化，把食物變成氣血；第二是統血，讓血在血管裡乖乖流動；第三是主肌肉四肢，脾好的人肌肉結實，手腳有力。我以前運動後總是痠痛好久，中醫師說這是脾虛無法營養肌肉，後來吃四神湯才改善。

脾經還管理水濕代謝，所以脾虛的人容易水腫，早上起床眼睛泡泡的。我朋友就是這樣，她還以為是腎不好，結果調理脾經後水腫就消了。這點很多人誤解，總把問題歸咎腎臟，其實脾才是關鍵。

另外，脾經開竅於口，其華在唇。意思是嘴巴的味覺和嘴唇的色澤反映脾的狀態。脾虛的人吃東西沒味道，嘴唇蒼白或發紫。我觀察過，壓力大的人尤其明顯，因為思慮傷脾。

脾經失調的常見症狀

脾經出問題，症狀五花八門。最常見的是疲勞乏力，怎麼睡都累，這是我最討厭的感覺。其次是食慾差、腹脹、大便軟散或便秘。有些人還會水腫、肌肉無力、女性月經不調。

嚴重點的會有出血傾向，比如牙齦容易出血、皮下瘀青。這是脾不統血的表現。我阿姨之前就這樣，她以為是老化，結果中醫師說是脾經虛弱，吃歸脾湯後好多了。

脾經濕氣重的人，身體會覺得沉重，頭腦昏沉，像戴濕帽子。這在台灣潮濕天氣特別明顯。我梅雨季節總會加重健脾祛濕的飲食，比如多吃薏仁、冬瓜。

這些症狀不一定全部出現，但如果有兩三項，就要注意脾經了。不過別自己亂診斷，最好找合格中醫師確認。我有次自以為是脾虛，亂吃補藥，結果上火長痘，真是學到教訓。

如何調理脾經：實用方法大全

調理脾經不難，但貴在堅持。我分成飲食、穴位按摩、生活習慣三部分來說。

飲食調理：吃對食物勝過吃藥

脾喜燥惡濕，所以要吃容易消化、不增加負擔的食物。黃色食物入脾，比如南瓜、地瓜、小米。我早餐常吃小米粥，加點紅棗，溫和補脾。

山藥是健脾首選，但新鮮山藥和乾山藥效果不同。新鮮山藥滋陰，乾山藥補氣。我習慣用新鮮山藥煮湯，乾山藥打粉泡水喝。不過山藥黏滑，痰多的人要少吃。

其他好食材包括蓮子、茯苓、白朮。四神湯（茯苓、蓮子、山藥、芡實）是經典健脾方，我每週煮一次。但四神湯偏溫補，體質熱的人要加點薏仁平衡。

要避免的食物呢？生冷冰品絕對是大忌，傷脾陽。油炸厚膩的也不好消化。我曾經夏天狂吃冰，結果脾虛腹瀉，折騰好久。

穴位按摩：自己動手改善循環

按摩脾經穴位不需要專業技巧，找對位置就行。我推薦三個必按穴位：

• 三陰交：婦科萬能穴，還能健脾胃。按壓時有點酸脹感就對了，但不要太用力。
• 血海：補血高手，臉色蒼白的人多按。可以用手掌摩擦，直到局部發熱。
• 公孫：治胃痛特效穴，配內關穴效果更好。飯前按壓可增加食慾。

按摩時間最好選在早上9-11點，這是脾經當令時辰，效果加倍。我設鬧鐘提醒自己，但老實說，常常忘記，後來改成睡前按，雖然不是最佳時間，但總比不按好。

如果怕找不准穴位，可以買穴位按摩棒輔助。但我覺得手指最敏感，能感受身體反應。按完後喝溫水，幫助氣血循環。

運動與生活習慣

脾主肌肉，適度運動能強化脾功能。我喜歡快走和瑜伽，尤其是伸展腿內側的動作，因為脾經經過這裡。太極拳也不錯，動作緩慢不耗氣。

避免久坐，這點我做得不好，寫文章一坐幾小時。後來設定時器，每小時站起來活動五分鐘，揉揉脾經路線，確實有差。

情緒影響很大，思慮過度傷脾。我壓力大時食慾全無，這就是脾經抗議了。現在學會深呼吸和冥想，雖然不完美，但至少有進步。

作息要規律，脾經喜歡定時定量。我盡量晚上11點前睡，因為子時（11-1點）氣血歸肝，熬夜會耗氣血，間接傷脾。

脾經常見問答

這裡整理一些我被問過的問題，或許你也有同樣疑問。

問：脾經和胃經有什麼不同？
答：脾經和胃經就像夫妻檔，脾主運化（消化吸收），胃主受納（接收食物）。脾氣主升，把養分往上送；胃氣主降，把糟粕往下排。兩個失調症狀類似，但胃經問題多表現在胃痛、嘔吐，脾經則偏重疲勞、水腫。詳細區別可參考衛生福利部中醫藥司的經絡介紹。

問：按摩脾經穴位有什麼注意事項？
答：孕婦避開三陰交等敏感穴位。過飢過飽時不要按，飯後一小時較佳。有皮膚傷口或發炎避開。按壓力度以舒適為度，不是越痛越好。我剛開始太用力，按到瘀青，反而阻滯氣血。

問：脾虛可以吃補藥嗎？
答：要看虛的類型。脾氣虛可用四君子湯，脾陽虛用理中湯，脾陰虛用慎柔養真湯。但濕氣重的人要先祛濕再補，否則越補越糟。最好經中醫師診斷，別像我亂試。

問：小孩脾虛怎麼調理？
答小孩脾常不足，飲食要清淡軟爛。山藥粥、南瓜泥不錯。避免零食冷飲。按摩手法要輕柔，時間短些。可參考世界衛生組織傳統醫學建議的兒童照護原則。

脾經的學問很深，但實踐起來不難。關鍵是聆聽身體聲音，慢慢調整。我現在一覺得累就先按按脾經穴位，通常能緩解。當然，嚴重問題還是要找專業醫師，比如台灣中醫醫學網站有合格中醫師名單可查詢。

希望這些分享對你有幫助。中醫強調平衡，調理脾經不是一蹴可幾，但長期堅持，身體會感謝你。如果有其他問題，歡迎留言討論，雖然我不一定全懂，但樂意分享經驗。