肝血不足症狀全解析：從眼睛乾澀到失眠的自我檢測與調理指南

你是不是常覺得眼睛乾乾的，看電腦沒多久就痠到不行？或者晚上翻來覆去就是睡不著，明明累得要死卻精神亢奮？這些小毛病，很多人以為只是現代人通病，但搞不好是你的肝血在求救。我自己前陣子就是這樣，整天疲倦、臉色蠟黃，還以為是工作太忙，結果中醫師一把脈就說我肝血不足症狀已經很明顯了。

肝血不足症狀在中醫裡超級常見，尤其現在大家熬夜追劇、壓力大，幾乎十個人有七個中招。但很多人根本沒意識到，拖到後來連頭髮都狂掉才嚇到。今天我就用白話文，把肝血不足症狀的眉角講清楚，順便分享怎麼從飲食和生活習慣改善。

肝血不足到底是什麼？中醫角度一次看懂

先講清楚，肝血不足不是西醫說的肝病喔！中醫的「肝」功能比較廣，管的是血液儲存和循環，跟情緒、眼睛、筋絡都有關。肝血不足簡單說，就是肝臟儲存的血液不夠或質量變差，導致全身營養送不到該去的地方。

為什麼會這樣？常見原因有幾個：熬夜最傷，中醫認為晚上11點到3點是肝膽經休息時間，你硬是滑手機不睡，肝血就沒辦法好好生成。再來是過度用眼，現在人每天盯螢幕十幾小時，中醫說「久視傷血」，眼睛消耗的都是肝血啊。還有情緒壓力大、飲食不均衡，比如愛吃油炸或節食減肥，都會讓肝血越來越虛。

我自己的慘痛教訓是，有陣子為了趕案子連續熬夜，結果早上起床頭暈眼花，指甲還出現縱向條紋。中醫師說那就是肝血不足的典型表現，因為指甲是「筋之餘」，肝血不足時指甲會失去光澤。所以別輕忽小細節，肝血不足症狀往往是慢慢累積的。

肝血不足症狀有哪些？從頭到腳自我檢查表

肝血不足症狀五花八門，我整理成表格方便你對照。如果你中三個以上，可能就要注意了：

其中最容易被忽略的是眼睛問題。我之前以為點個眼藥水就好，但中醫師說肝開竅於目，眼睛乾澀往往是肝血不足症狀的早期信號。如果放任不管，可能變成飛蚊症或閃光感。

另外，失眠多夢也是肝血不足的大特徵。我有個朋友每天睡滿8小時卻還是累，後來發現她整晚都在做夢，根本沒進入深層睡眠。中醫解釋說「血不養心」，肝血不足時心神不安穩，就容易淺眠。

女性要特別注意：生理期與肝血不足的關聯

女生更容易有肝血不足症狀，因為每月生理期會耗血。如果你經血量少、顏色淡，或經期延後，很可能肝血已經不足。我妹之前減肥過度，經期亂掉還覺得沒什麼，結果後來掉髮嚴重，調養半年才恢復。

懷孕和哺乳也很耗肝血，很多產後媽媽覺得疲勞、掉髮，其實不只是照顧寶寶累，而是肝血沒補回來。這時候光靠睡眠不夠，得從飲食下手。

肝血不足怎麼診斷？自我檢測與中醫看法

西醫檢查通常找不到異常，但中醫有望聞問切一套方法。你可以先做個簡單自我檢測：

• 按壓指甲：壓住指甲前端放開，如果血液回填速度慢（超過2秒），可能循環差。
• 觀察舌頭：舌頭顏色偏淡、舌苔薄白，是血虛表現。
• 檢查眼白：眼白有血絲或混濁，可能肝血不足。

當然，最準還是找合格中醫師。他們會把脈看「肝脈」是否細弱，並問診了解生活習慣。我第一次去中醫診所時，醫師問我是不是常生氣或壓抑情緒，因為中醫說「怒傷肝」，情緒不暢會加重肝血不足症狀。

有些中醫診所會搭配舌診儀或脈診儀輔助，但主要還是靠醫師經驗。我建議找有口碑的診所，別輕信偏方。之前我貪便宜去小巷子裡的推拿館，結果被推銷一堆貴桑桑的藥粉，吃了完全沒效。

肝血不足如何調理？食療、穴位與生活習慣全攻略

改善肝血不足症狀不能急，得慢慢養。我最推薦從飲食開始，因為安全又有效。以下是補肝血的食物排行榜：

豬肝湯是經典補血菜，但很多人怕腥。我的訣竆是先用牛奶浸泡半小時，再去燉湯，腥味會少很多。素食者可以多吃黑芝麻糊或紅棗枸杞茶，我每天下午泡一杯，感覺眼睛比較不乾。

但要提醒，不是拼命吃補就好。我有個同事聽說吃肝補肝，連續一週吃豬肝，結果膽固醇飆高。中醫師說補血食材要搭配消化，比如加點薑絲促進吸收，而且每週2-3次就夠了。

按摩穴位：簡單有效的自我保健法

不想吃藥的話，按摩穴位很有用。我每天睡前按這三個穴位：

• 太衝穴：腳背上大拇指和第二指骨交界處，按壓5分鐘能疏肝理氣。
• 三陰交：腳踝內側上方四指寬，是肝脾腎三經交會點。
• 睛明穴：眼角內側，按壓能緩解眼睛疲勞。

按的時候有點痠痛是正常的，但別太過力。我習慣看電視時順便按，持續一個月後發現睡眠品質變好。

生活習慣調整：比吃補更重要的事

這部分最難但最關鍵。中醫師跟我說，與其花大錢買補品，不如先改掉三個壞習慣：

第三是情緒管理。中醫說「肝主疏泄」，壓力大或生氣會讓肝氣鬱結，影響造血。我開始練瑜伽和深呼吸，雖然一開始覺得無聊，但久了發現比較不會為小事暴怒。

肝血不足症狀的常見問答

這邊整理最多人問的問題，幫你一次解惑：

肝血不足會導致脫髮嗎？

會！而且這是肝血不足症狀中很惱人的一點。中醫說「髮為血之餘」，肝血不足時頭髮會像枯草一樣容易斷裂。我掉髮最嚴重時，洗頭排水孔都堵住，後來吃黑芝麻糊加按摩頭皮，三個月後才慢慢長回來。

吃B群或鐵劑有用嗎？

西醫的鐵劑對缺鐵性貧血有效，但肝血不足不一定貧血，亂補可能便秘。B群能幫助能量代謝，但治標不治本。我試過吃高劑量B群，精神有變好，但眼睛乾澀沒改善，還是得從根本調肝血。

肝血不足症狀多久會改善？

看嚴重程度。輕微的話1-2個月有感，像我這樣拖了好年的，中醫師說要半年以上。重點是持續，別指望吃三天豬肝就見效。我每個月拍臉部照片對比，發現臉色從蠟黃變紅潤，是最有感的進步。

結語：肝血不足不是絕症，但需要耐心調養

肝血不足症狀雖然煩人，但絕對有救。我調養半年後，現在眼睛不乾了、睡眠安穩，連指甲都變粉潤。關鍵是找到適合自己的方法，別盲目跟風。如果你不確定從何開始，建議先找合格中醫師評估，再搭配飲食調整。

最後提醒，網路偏方別亂試。我之前看人說吃某種草藥能速效補血，結果拉肚子三天。養生沒有捷徑，乖乖照身體節奏來才是王道。希望這篇能幫你抓出肝血不足症狀的蛛絲馬跡，早點開始調理！