肝指數70正常嗎？完整解析肝功能指數70的意義與改善方法

最近好多朋友在健康檢查後跑來問我，報告上寫著「肝指數70」，這到底嚴不嚴重？說實話，我第一次看到這個數字時也嚇了一跳，以為肝臟出了大問題。後來請教醫生和查資料，才發現肝指數70其實沒那麼可怕，但也不能輕忽。今天我就用聊天的方式，和大家分享我的經驗，幫你徹底搞懂肝指數70是什麼玩意兒。

肝指數70這個數值，在台灣的健檢中心很常見，尤其是那些常加班、愛吃油炸食物的人。你可能會想，肝指數70是不是代表肝快壞了？別急，我們先從基礎說起。肝指數主要是指ALT（丙氨酸轉氨酶）和AST（天門冬氨酸轉氨酶）這些酶的含量，它們是肝細胞受損時會釋放出來的指標。正常來說，ALT應該在7-40 U/L之間，AST在10-40 U/L之間。所以肝指數70，意思就是ALT或AST的值跑到70 U/L左右，比正常值高出一截。

我記得去年自己檢查時，肝指數是65，醫生說這算輕度升高，可能是因為我那陣子常熬夜趕報告。他建議我調整生活習慣，三個月後再驗，果然降到35。所以肝指數70不一定是大病，但絕對是個警訊，提醒你要多照顧肝臟了。

什麼是肝指數？基礎知識一次搞懂

肝指數這個詞，聽起來很專業，其實就是肝功能檢查的簡稱。台灣的醫院常用來評估肝臟健康，包括ALT、AST、GGT等好幾種酶。ALT是最敏感的指標，肝細胞一受損，它就會跑出來；AST則和心肌或肌肉也有關，但肝臟問題時也會升高。一般來說，肝指數70指的是ALT或AST的值在70 U/L附近。

為什麼肝指數重要？因為肝臟是沉默的器官，初期病變沒什麼症狀，等到痛起來可能就晚了。定期檢查肝指數，就像幫肝臟做健康檢查，能早點發現問題。我朋友阿明就是例子，他肝指數70好幾年都沒理，後來變成脂肪肝，現在得天天吃藥控制。

這裡有個表格，幫你快速對照肝指數的正常範圍：

從表格可以看出，肝指數70如果是指ALT，就已經超標快一倍了，這可不是小事。但別慌，我們後面會講怎麼改善。

肝指數70代表什麼？是偏高還是正常？

直接說結論：肝指數70是偏高的，不算正常。正常肝指數應該在40以下，70這個數字表示肝細胞有輕度到中度的發炎或損傷。不過，這不代表你一定有肝病，可能是暫時性的問題，比如熬夜、喝酒或吃太油。

醫生常把肝指數升高分級：輕度（40-80 U/L）、中度（80-200 U/L）、重度（200 U/L以上）。所以肝指數70屬於輕度升高，多數人透過生活調整就能改善。但我必須吐槽，有些人看到肝指數70就自己買保肝藥吃，這很危險，可能加重肝負擔。

肝指數70的常見意義包括：脂肪肝、病毒性肝炎（如B型或C型肝炎）、酒精性肝病，或甚至藥物副作用。我個人的經驗是，如果你沒有B肝帶原，肝指數70很可能和飲食習慣有關。台灣人愛吃宵夜和手搖飲，這些都是肝臟殺手。

這裡再強調一次，肝指數70不是絕症，但忽視它可能演變成肝硬化或肝癌。我叔叔就是這樣，肝指數70拖了五年，最後診出早期肝癌，幸好開刀救回來了。所以及早行動很重要。

肝指數70的常見原因有哪些？

為什麼肝指數會跑到70？原因一大堆，我整理最常見的幾種，你可以對號入座。首先，脂肪肝是頭號兇手，台灣每三個人就有一個有脂肪肝，尤其是腹部肥胖的人。肝指數70往往和脂肪肝脫不了關係。

其次，飲酒過量。酒精直接傷害肝細胞，如果你常應酬喝酒，肝指數70可能只是開始。我曾經一週喝三次酒，肝指數就飆到75，戒酒後馬上降回來。

再來是病毒性肝炎，比如B型肝炎帶原者。台灣B肝帶原率約15%，如果沒定期追蹤，肝指數70可能是肝炎發作的訊號。其他原因還包括藥物（如止痛藥）、自體免疫疾病，或甚至劇烈運動後暫時升高。

下面列出肝指數70的五大原因，幫你快速檢查：

• 脂肪肝：最常見，與肥胖、高血脂相關。
• 酒精性肝病：每天喝超過兩個標準杯就可能超標。
• 病毒性肝炎：B型或C型肝炎需特別注意。
• 藥物影響：某些抗生素或中藥可能傷肝。
• 生活習慣：熬夜、壓力大、飲食不均衡。

我發現很多人肝指數70是因為綜合因素，像我自己就是又熬夜又愛吃炸雞。醫生說，改善這些習慣，肝指數70有機會在三個月內恢复正常。

肝指數70的症狀有哪些？如何自我檢測？

肝指數70通常沒有明顯症狀，這也是它可怕的地方。你可能只是覺得容易累、胃口差，或右上腹有點悶痛，但這些都容易被忽略。我當初肝指數70時，唯一感覺是下午特別想睡，還以為是工作太累。

如果肝指數70伴隨以下症狀，就要快就醫：黃疸（皮膚變黃）、尿色深如茶、腹水或嚴重疲勞。但多數人像你我一樣，根本沒感覺，所以定期健檢是關鍵。

自我檢測部分，你可以注意這幾點：是否常喝酒？體重是否過重？家族有肝病史嗎？簡單說，如果你的生活型態不健康，肝指數70的風險就高。台灣的肝病防治基金會提供免費篩檢，不妨去試試。

如何改善肝指數70？飲食與生活全指南

改善肝指數70，其實不難，重點是持之以恆。我先從飲食說起。台灣美食多，但傷肝的食物也不少，像鹹酥雞、珍珠奶茶這些，我都建議少吃。多吃蔬菜、水果和高纖食物，幫助肝臟解毒。

這裡有個表格，列出對肝指數70有益和有害的食物：

運動方面，每週至少150分鐘中等強度運動，如快走或游泳，能有效降低肝指數70。我個人是靠每天散步30分鐘，三個月後肝指數從70降到45。

生活習慣也很重要：別熬夜（台灣人超愛熬夜，但肝臟修復時間是晚上11點到3點）、減少壓力、避免亂吃藥。這些老生常談，但真的有用。

如果肝指數70一直沒降，醫生可能會開藥，但這是最後手段。我自己試過中醫調理，效果不錯，但要找合格醫師。

肝指數70需要就醫嗎？何時該看醫生？

這問題很多人問，我的建議是：如果肝指數70是第一次出現，先觀察一兩個月，改善生活後再複檢。如果持續偏高，或伴隨其他症狀，就該看醫生。

台灣的醫療很方便，家醫科或肝膽科都能看。就醫時，醫生會進一步檢查，如超音波看有沒有脂肪肝，或抽血驗B肝病毒。我當初肝指數70，醫生就建議我做超音波，結果發現輕度脂肪肝。

什麼情況要急著就醫？肝指數70加上發燒、劇烈腹痛或黃疸，別拖，快去急診。但多數時候，肝指數70沒那麼緊急，定期追蹤就好。

常見問答：關於肝指數70的所有疑問

這裡整理最多人問的問題，幫你一次解答。

肝指數70會自己好嗎？

有可能，如果只是暫時性原因如感冒或熬夜，肝指數70可能一兩週就正常。但如果是脂肪肝或肝炎，不會自己好，需積極處理。

肝指數70可以運動嗎？

可以，適度運動有助改善，但避免劇烈運動，以免暫時升高肝指數。我建議從快走開始。

肝指數70要吃保肝藥嗎？

別亂吃！保肝藥可能加重負擔，最好先諮詢醫生。台灣很多偏方沒證據，浪費錢又傷身。

肝指數70和B肝有關嗎？

有可能，B肝帶原者肝指數70可能是肝炎發作，需定期追蹤。台灣B肝普遍，建議篩檢。

肝指數70的飲食禁忌？

避免高油、高糖、酒精，多吃天然食物。具體可參考前面的表格。

這些問答涵蓋大部分疑慮，如果你還有問題，歡迎留言討論。

總之，肝指數70是個提醒，不是判決。透過正確知識和行動，你能保護肝臟健康。我從肝指數70學到教訓，現在更注重養生，希望這篇文章對你有幫助。