脾經不通全攻略：症狀、原因與有效調理方法

最近總覺得肚子脹脹的，吃一點東西就飽，下午特別累，怎麼睡都睡不飽？我前陣子就是這樣，還以為是工作太忙，結果中醫師說這是典型的脾經不通。脾經不通其實比你想像中還常見，只是很多人忽略了這些小訊號。

脾經在中醫裡負責運化水穀，也就是消化吸收和能量轉換。一旦脾經不通，整個人的狀態都會下滑。我那個時候還傻傻地喝咖啡提神，結果越搞越糟。

什麼是脾經不通？

脾經不通指的是足太陰脾經的氣血運行不順暢。這條經絡從腳大拇指內側開始，經過小腿、大腿，一路到胸腹部。中醫認為脾主運化，是後天之本，脾經不通會直接影響營養吸收和水分代謝。

講白一點，脾經就像身體的物流系統，負責把食物變成能量，送到全身。如果物流卡住，當然會出問題。我發現很多人一開始都以為只是腸胃不好，但其實脾經不通的影響範圍更廣。

脾經不通的常見症狀

脾經不通的症狀五花八門，有些很明顯，有些則容易被誤解。以下是幾個最常見的表現：

• 消化不良：腹脹、胃口差、大便軟黏或不成形
• 疲勞乏力：總是覺得累，午後特別明顯
• 水腫：尤其是下肢水腫，按下去會凹陷
• 肌肉無力：四肢鬆軟，不愛動
• 臉色萎黃：氣色不好，看起來沒精神

我自己的經驗是，脾經不通最煩人的就是那種疲勞感。明明睡夠了，卻還是懶洋洋的，做事提不起勁。而且肚子老是脹氣，吃一點就飽，沒多久又餓，整個循環很亂。

有些人還會伴隨舌苔厚膩、舌邊有齒痕，這些都是脾虛濕重的表現。如果你有這些症狀，可能就要注意脾經不通的問題了。

為什麼會脾經不通？常見原因解析

脾經不通不是一天造成的，通常是長期習慣累積的結果。我整理了幾大主要原因：

飲食習慣不佳

這可能是最常見的原因。喜歡吃生冷食物、油膩重口味，或暴飲暴食，都會加重脾的負擔。我以前夏天天天喝冰飲，結果脾經越來越弱。

甜食也是隱形殺手。中醫說甘味入脾，但過量甜食反而會生濕困脾。你是不是也戒不掉手搖飲？

生活作息不規律

熬夜、壓力大、缺乏運動，都會導致氣血運行不暢。脾經需要足夠的氣血來維持功能，現代人很多都氣血兩虛。

我發現久坐辦公族特別容易脾經不通。一坐就是八九個小時，下半身循環差，脾經剛好經過腿部，當然容易卡住。

情緒因素

中醫認為思慮過度會傷脾。想太多、焦慮、憂鬱，都會影響脾的運化功能。這點我深有體會，工作壓力大的時候，症狀特別明顯。

情緒和消化其實密切相關。你有沒有發現緊張的時候胃口會變差？這就是脾經受到影響的表現。

如何診斷脾經不通？

診斷脾經不通最好還是找專業中醫師。他們會透過望聞問切來判斷，包括看舌象、把脈、問症狀等。

你也可以自我檢查：按壓脾經的穴位，比如三陰交、血海，如果特別痠痛或敏感，可能就是氣血不暢的訊號。我常按的三陰交在小腿內側，腳踝上方四指寬的地方，脾經不通的人按這裡通常會很痛。

不過自我檢查只能參考，確診還是要靠專業評估。衛福部中醫藥司的網站有相關衛教資訊，可以幫助了解基礎概念。

有效改善脾經不通的方法

改善脾經不通需要多管齊下，單靠一種方法效果有限。我試過很多方式，有些真的有用，有些則浪費時間。

中醫治療

中醫治療脾經不通常用針灸、艾灸和中藥。針灸可以直接疏通經絡，艾灸則能溫補脾陽。我個人偏愛艾灸，溫溫的很舒服。

中藥方面，四君子湯、參苓白朮散是常用的方劑，但一定要經中醫師診斷後開立。隨便買成藥來吃可能沒效，甚至反效果。

飲食調理

飲食是改善脾經不通的基礎。原則上要少吃生冷、油膩、甜食，多吃健脾食物如山藥、薏仁、紅棗等。

我現在早餐固定吃小米粥加紅棗，感覺消化好很多。晚餐盡量清淡，七分飽就好。改變飲食習慣需要時間，但真的值得。

喝溫水代替冷飲也是關鍵。我戒掉冰飲後，腹脹問題改善大半。脾喜溫惡寒，保持腹部溫暖很重要。

運動與按摩

適度運動能促進氣血循環，對疏通脾經很有幫助。快走、瑜伽、太極都是不錯的選擇。我每天散步半小時，感覺身體輕盈不少。

按摩脾經穴位是另一個有效方法。重點穴位包括：

• 三陰交：健脾益血，改善消化
• 血海：調理血氣，緩解疲勞
• 公孫：和胃止痛，舒緩腹脹

每天花五分鐘按壓這些穴位，堅持下去會看到效果。我習慣睡前按，順便放鬆心情。

預防脾經不通的日常習慣

與其等到脾經不通再來處理，不如平時就做好預防。以下是我覺得有用的習慣：

• 定時定量吃飯，避免暴飲暴食
• 少吃加工食品和冰品
• 保持適度運動，避免久坐
• 管理壓力，練習深呼吸或冥想
• 充足睡眠，盡量不熬夜

這些習慣看起來簡單，但能做到的人不多。我現在強制自己晚上十一點前睡，初期很難適應，但久了發現精神真的好很多。

天氣冷的時候注意保暖，尤其是腹部和腳部。脾經從腳開始，腳冷容易影響整條經絡。

關於脾經不通的常見問答

這裡整理幾個大家常問的問題，希望能解決你的疑惑。

脾經不通會自己好嗎？

輕微的脾經不通可能透過調整生活習慣改善，但如果是長期問題，通常需要積極調理。我建議還是尋求專業幫助，避免拖成慢性問題。

脾經不通可以吃什麼保健品？

四神湯、八珍湯這類藥膳可以考慮，但最好先諮詢中醫師。市面上的保健品良莠不齊，有些反而加重濕氣。我吃過某牌健脾粉，效果普通，後來還是回歸傳統食療。

脾經不通和胃經不通有什麼不同？

脾經和胃經相表裡，症狀可能重疊，但脾經不通更偏向消化吸收功能弱、水濕代謝差；胃經不通則容易有胃痛、胃脹等明顯不適。詳細區分可以參考中醫基礎理論資料。

中華民國中醫師公會全國聯合會的網站有相關衛教文章，解釋得很清楚。

運動能改善脾經不通嗎？

能，但要看運動方式。溫和的有氧運動比激烈運動好，因為脾喜緩不喜急。我試過跑步，反而更累，後來改練太極拳就好多了。

脾經不通不是絕症，但需要耐心調理。我花了三個月才真正感受到改善，期間也走過彎路。希望這篇文章能幫你少踩坑，早日找回健康。

如果症狀嚴重，別猶豫，直接找專業中醫師。衛福部的中醫醫療機構查詢系統可以找到合格診所，確保治療安全有效。